Bài tập 10 phút giúp chân thon dài đẹp như “thiên thần nội y” Georgia

Chỉ với bài tập thon chân 10 phút mỗi ngày này bạn sẽ có đôi chân dài đẹp thon thả như siêu mẫu nội y nóng bỏng của Victoria’s Secret.

Cán lăn bọt xốp được xem là một dụng cụ hỗ trợ giúp bạn tập thể dục rất hiệu quả. Không chỉ giúp bạn thả lỏng cơ bắp, massage toàn thân mà chiếc cán lăn này còn mang lại cho bạn một đôi chân thon gọn, săn chắc . Thiên thần nội y Georgia Fowler đã không ngại ngần chia sẻ đến fans hâm mộ các bài tập đơn giản với dụng cụ này để sở hữu đôi chân đáng ngưỡng mộ.

Bài tập 10 phút giúp chân thon dài 

Động tác 1:

Bài tập 10 phút giúp chân thon dài đẹp như "thiên thần nội y" Georgia

Đầu tiên, đứng thẳng lưng, hai chân giang rộng bằng vai, hai tay cầm dụng cụ cán lăn bọt xốp và nâng lên cao trên đầu. Chân trái giữ vững làm trụ. Từ từ nâng chân phải lên sao cho tạo thành góc vuông với sàn nhà, sau đó xoay chân phải từ từ sang ngang rồi đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này liên tục 8 lần và lặp lại với chân trái.

Động tác 2:

Bài tập 10 phút giúp chân thon dài đẹp như "thiên thần nội y" Georgia

Hãy đứng thẳng lưng sau đó chùng nhẹ đầu gối xuống đồng thời đặt dụng cụ cán lăn bọt xốp ở ngang ngực, đưa dụng cụ về phía trước và giữ tay song song với sàn nhà. Rút chân phải ra phía sau sao cho tạo thành góc chéo 45 độ so với mặt sàn. Rồi từ từ nâng 2 tay lên cao, qua đầu rồi từ từ hạ xuống để ngang bằng vai. Thực hiện động tác này 6 lần liên tục rồi đổi chân.

Động tác 3:

Bài tập 10 phút giúp chân thon dài đẹp như "thiên thần nội y" Georgia

Tư thế như lúc chuẩn bị ở động tác 3, sau đó đá lăng chân phải lên ngang eo để tạo thành góc 90 độ và giữ chân trong khoảng vài giây. Thực hiện động tác này liên tục 8 lần và đổi bên.

Động tác 4:

Bài tập 10 phút giúp chân thon dài đẹp như "thiên thần nội y" Georgia

Đặt cán lăn bọt xốp ra phía sau, người đứng thẳng lưng như hình, sau đó rút chân phải ra sau sao cho  người và hông được vuông góc. Thực hiện động tác này 8 lần liên tục rồi đổi bên.

Động tác 5:

Bài tập 10 phút giúp chân thon dài đẹp như "thiên thần nội y" Georgia

Đặt cán lăn bọt xốp bên phải dưới sàn nhà, đứng thẳng lưng, hai chân giang rộng bằng vai và hai tay nắm chặt để trước ngực. Từ từ nâng chân đưa sang ngang rồi hạ xuống chạm vào vị trí bọt xốp, sau đó tiếp tục đưa chân lên cao và từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác này liên tục 8 lần và đổi bên.

Động tác 6:

Bài tập 10 phút giúp chân thon dài đẹp như "thiên thần nội y" Georgia

Tiếp đến , bạn hãy để cán lăn bọt xốp sang bên trái, đứng thẳng người, hai tay nắm chặt và đặt trước ngực. Nâng chân trái sao cho đụng vào cán lăn. Rồi gập người về phía chân trái sao cho cùi chỏ tay chạm vào gối. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 8 lần, sau đó đổi bên.

Trên đây là bài tập thon gọn đùi và bắp chân mà ilamdep.vn chia sẻ hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều cách để tự làm đẹp vóc dáng cho chính mình tại nhà. Chúc bạn luôn xinh đẹp và tỏa sáng mọi lúc mọi nơi với thân hình gợi cảm và đừng quên ấn like ủng hộ báo làm đẹp ilamdep.vn chúng tôi nhé!


Xem thêm: