Gợi ý 4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Để giảm cân và có thân hình săn chắc, bạn phải tăng cường luyện tập tác động giúp vòng eo thon gọn và vòng ngực căng nở, bạn hãy kết hợp các bài tập tạ tay với bóng đơn giản dưới đây.

Bài tập tạ tay giảm cân

1. Nâng tạ một tay

Gợi ý 4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Gợi ý 4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Chuẩn bị: Tư thếchuẩn bị là quỳ hai gối , bụng úp sát quả bóng, tay trái ngửa kết hợp nắm tay tạ thẳng, tay phải ôm lấy bóng.

Động tác:Dùng hai gối làm trụ kết hợp với lực của cánh tay trái trên tì vào bóng, co tay lên cao kéo tạ ngang vai.Hạ tay xuống từ từ trả về tư thếchuẩn bị. Thực hiện 10 hiệp như vậy rồi đổi  tay

2. Nâng tạ bằng hai tay

Gợi ý 4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Gợi ý 4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Chuẩn bị:Tư thế chuẩn bị của bài tập 1, chỉ khác là hai tay đưa ra trước và cùng nắm mỗi tay một cục tạ.

Động tác:Dùng lực đầu gối và cánh tay tì bóng sát người kết hợp nâng tạ lên cao ngang vai rồi hạ xuống từ từ. Thực hiện 10 lần cho mỗi buổi tập.

3. Nằm ngửa đẩy tạ

Gợi ý 4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Gợi ý 4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Chuẩn bị:Nằm ngửa lưng trên bóng để tạo tư thế chuẩn bị, hai chân co tạo góc vuông với thân , hai bàn chân  giữ chắc bám sàn nhà, hai tay nắm tạ đặt trước ngực.

Động tác:Dùng lực của chân làm trụ cho thân vững chắc, tay trái đẩy tạ lên cao và tay phải tiếp tục đẩy tạ lên cao bằng với tay trái. Hạ lần lượt tay trái xuống, rồi tới tay phải trở về tư thế đặt trước  ngực như ban đầu. Thực hiện  10 nhịp cho mỗi buổi tập.

4. Nằm ngửa lăng tạ

Gợi ý 4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Gợi ý 4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Chuẩn bị: Người nằm ngửa như ở bài tập 3.Hai tay lúc này cùng nắm tạ và đưa cao ngang đầu.

Động tác: Dùng lực của lưng và chân giữ vững làm trụ cho cơ thể , hai tay đưa tạ lên cao vòng xuống gần sát bụng rồi lại nâng lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện như vậy 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Trên đây là cách giảm cân. Hy vọng bài viết này đem đến cho các bạn sự thích thú và đừng quên ấn like và share lên Facebook cho mọi người cùng biết để ủng hộ báo làm đẹp ilamdep.vn chúng tôi nhé!


Xem thêm: